자기 효능감 ( 自己效能感, self-efficacy ) 의미와 높이는 방법

 

 

 

안녕하세요^^ 심심이입니다! <자기 효능감>은 캐나다 출신 미국의 심리학자인 반두라(Albert Bandura)에 의해 시작된 개념이죠. 그가 말하기를 '자기 효능감은 행동을 결정하는 데 있어서 매우 중요한 역할을 한다."라고 했어요. 오늘은 이처럼 인생에서 중요한 개념이라 할 수 있는 자기 효능감에 대해서 알아보려고 해요.

 

 

▶ 자기 효능감 의미

 

자기 효능감(self-efficacy)이란 특별한 상황에서 과제를 끝까지 수행할 수 있는 자신의 능력에 대한 스스로의 평가를 말해요. 즉, 자신이 특별한 상황들을 얼마나 효율적으로 처리할 수 있을 것인가에 대해 내린 판단이라고 할 수 있어요.

 

 

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▶ 자기 효능감이 낮은 사람

 

① 불안하고 우울한 감정을 많이 느낌

② 스스로 무능력하고 무가치하다는 느낌을 갖기 쉬움

③ 어려운 과제에 도전하지 않거나 쉽게 포기하는 경향

④ 원하는 결과를 얻지 못했을 때 그 원인을 자신의 능력이나 노력 부족으로 내부 귀인함

 

▶ 자기 효능감이 높은 사람

 

① 자신의 미래에 대해 어느 정도 자신감이 있고 미래에 대해 긍정적임

② 목표에 대한 끈기가 있고 자기 의심을 덜함

③ 자기 효능감이 낮은 사람들보다 성공을 크게 이뤄낼 가능성이 높음

④ 우리가 일반적으로 말하는 '하면 된다'라는 표현과 일맥상통함

⑤ 동조하라는 압력에 쉽게 굴복하지 않음 

⑥ 도전적인 과제에 쉽게 포기하지 않고 더 많은 노력을 기울임

⑦ 실패의 원인을 노력이나 능력의 부족보다는 외부 상황으로 귀인함

 

 

 

 

▶ 자기 효능감 높이는 방법

 

난이도가 낮은 과제부터 이루어내기 시작해 점차 어려운 과제로 높여나감

 

▶ 자아 존중감(self-esteem)과의 차이점

 

자아존중감은 자신의 가치를 높거나 낮게 느끼는 것이나, 자기 효능감은 개인의 존재가치보다는 능력에 관한 판단과 믿음이라 할 수 있어요. 

 

 

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▶ 자기 효능감 분류

 

1) 일반적 자기 효능감

전반적인 영역에서 자신의 능력에 대한 믿음을 의미하는 것으로 지속적이며 개인적 특성으로 볼 수 있는 것

 

2) 특수적 자기 효능감

 특정 영역 또는 과제에 국한되는 것으로 바꿀 수 있거나 바뀔 수 있는 특징

 

 

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▶ 자기 효능감의 세 가지 차원

 

∨수준 : 과제의 난이도에 따른 자신감의 정도

∨강도 : 각 과제에 대하여 어느 정도 자신 있게 수행할 수 있는지에 대한 자신감의 정도

∨일반성 : 특정 대상에 대한 효능감이 그 상황이나 대상을 넘어 어느 정도 일반적으로 적용될 수 있는지에 관한 것

 

 

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▶ 자기 효능감의 주요 기제

 

∨자신과 비슷한 모델의 성공 또는 실패의 상황 대리 경험

∨신뢰할 수 있는 타인으로부터 성공에 대한 긍정적 믿음을 주입 받음

∨불안한 상황에서 모든 동요와 반응을 최소화하여 안정적 상태 유지

 

 

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지금까지 자기 효능감에 대해서 알아보았는데요, 자기 효능감이 높은 사람들은 어려운 과제에 대해 집념을 갖고 끝까지 해결하기 위해 노력해요. 외롭거나 부끄러운 감정 또한 잘 느끼지 않는다고 해요. 

 

그래서 자기 효능감이 낮은 사람들보다 삶의 만족도도 더 높고 행복해해요. 그만큼 자신에 대한 확신은 물론이고 가능성에 대해서 긍정적으로 평가하기 때문이에요.

 

자아존중감과 마찬가지로 자기 효능감 역시 주관적인 판단에 의한 것이죠. 그러니 얼마든지 스스로 끌어올 릴 수 있으며, 그로 인한 자기 성장의 기회 또한 기대해 볼 수 있지 않을까요.