'긍정 심리학'이란? ( feat. 셀리그만의 행복해지는 십계명 )

안녕하세요! 심심이입니다. 오늘은 미국의 심리학자 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 창시한 '긍정 심리학'(Positive Psychology)에 대해서 알아볼까 해요. 이것은 인간의 긍정적인 사고가 삶에 미치는 심리 현상에 관하여 과학적으로 연구하고 인간의 행복과 성장을 북돋우려는 심리학의 한 분야를 일컫는 말이에요.

 

미국 펜실베니아대 심리학부 교수이자 미국심리학회(APA) 회장을 역임한 셀리그만은 "왜 모든 문화권에서 행복지수는 더 이상 늘어나지 않는 것일까?"란 의문을 갖고 연구에 몰두하였고, 마치 아이스크림을 먹는 것처럼 우리가 부(富)를 잘못 사용했기 때문이라는 결론을 내리게 되었죠. 아이스크림의 첫맛은 달콤하지만 계속 먹다 보면 맛에 무덤덤해지는 것처럼 물질적 풍요 또한 마찬가지라는 것이에요.

 

행복의 3대 조건으로 즐거움·몰입·삶의 의미를 꼽은 셀리그만은 우리가 긍정적 삶을 위해서는 외부의 도움보다는 자신의 의지가 훨씬 중요하며, 행복은 누군가의 가르침이나 훈련받는 게 아닌 스스로의 발견과 창조를 통한 자기화의 과정이라고 주장하기도 하였죠. 

 

또한 심리학자들은 그동안 인간의 부정적인 감정에 대해서는 많은 이야기를 해왔지만 개인의 강점과 미덕, 행복 등 긍정적인 측면에 대한 관심은 적었으며 긍정적인 면보다는 부정적인 면에 치우쳐 불균형이 존재했다고 말했어요.

 

이것은 어쩌면 인간의 부정적인 측면을 이해하고 극복하면 자연스럽게 긍정적인 부분이 따라올 것이라고 생각했기 때문이지만, 인간의 부정적인 면을 완벽하게 제거하는 것은 불가능하며 부정적인 면을 없앤다고 하더라도 행복해지지 않는다는 사실을 차츰 깨닫게 되었죠.

 

이러한 긍정 심리학에서는 인간의 긍정적인 측면과 적응성, 창조적이며 자기실현을 추구하는 모습을 이해하기 위해서 심리학이론과 연구방법 그리고 개입방법을 사용하여 개인과 집단 그리고 사회가 성장하고 번창하도록 만드는 요인들을 발견하고 촉진하는 것을 목표로 두고 있어요.

 

 

긍정 심리학은 과학적 방법을 사용하여 인간의 번성을 연구하고 있으며 주관적 웰빙(subjective well-being), 즉 행복감(때때로 부정적 감정 대비 긍정적 감정의 높은 비율)이나 삶의 만족감에 관한 많은 연구들이 포함되어 있죠.

 

긍정 심리학의 '연구분야'

 

1) 긍정적 웰빙 : 과거에 대한 만족감, 현재에 대한 행복감, 미래에 대한 낙관성

(셀리그만은 행복을 즐겁고 몰입하며 의미 있는 삶의 부산물로 간주함)

 

2) 긍정적 품성 : 창의성·용기·열정·통합성·자기 제어·리더십·지혜·영성 등을 탐구하고 고양하는데 초점

(셀리그만은 긍정 심리학이 각자의 재능을 발휘하는 좋은 삶, 그리고 자신을 넘어서는 의미 충만한 삶을 구축하는 것이라 정의함)

 

3) 긍정적 집단, 지역사회, 문화 : 긍정적인 사회 생태를 조장(건강한 가족, 소통하는 이웃, 유능한 학교, 사회적 책무를 다하는 대중매체, 시민들 간의 대화 등이 포함)

 

긍정 심리학 '개념'

 

1) 강점과 미래 지향성 : 개인의 강점과 장점을 발견하고 발전시키는 것을 강조하는 것으로, 강점은 개인의 능력과 특성을 의미하며 이를 통해 삶에서 더욱 뛰어난 성과를 이뤄낼 수 있음

2) 흐름(Flow) : 개인이 자신의 능력에 맞는 도전적인 활동에 몰두하고 즐기는 상태를 말하며, 이는 개인의 자기 개념과 자아실현을 증진시키는 데 도움

3) 감사의 태도 : 일상적으로 겪는 긍정적인 경험과 선한 행동에 대한 감사를 표현하는 것으로 감사의 태도를 가지면 개인의 긍정적인 감정과 관계, 건강, 행복감 향상에 도움

4) 긍정적인 관계 : 긍정적인 사회적 연결성과 관계를 강조하며, 건강하고 지지적인 관계를 형성하고 유지함으로써 우리는 더 큰 행복과 만족감을 느낄 수 있음

 

셀리그만의 '생각을 바꿔 행복해지는 십계명'

 

① 자신의 편견을 파악하라

② 모든 잘못을 '내 탓이오'라고 단정하지 말라 

③ 최악의 순간보다 최상의 순간을 상상하라 

④ 쉬운 해결책을 찾아라 

⑤ 성공했을 때의 모습을 상상하라 

⑥ 낙천주의자라면 어떻게 했을까 생각하라 

⑦ 좋았던 일의 목록을 만들어라 

⑧ 주위 사람들과 기쁨을 나눠라 

⑨ 즐길 수 있는 목표를 찾아라 

⑩ 자신이 할 수 있는 한계를 정하라

 

2005년 5월 영국에서 진행한 <슬라우 행복하게 만들기> 실험에서 활용했던 '행복헌장 십계명'

 

① 운동하기

② 대화하기

③ 식물 가꾸기

④ 좋았던 일 떠올리기

⑤ TV시청 시간 반으로 줄이기

⑥ 미소 짓고 웃기

⑦ 친구에게 전화하기

⑧ 자신에게 선물하기

⑨ 친절 베풀기 

 

이 십계명의 반만 지켜도 우리 삶은 행복해질 것이며, 행복은 로또 당첨과 같은 큰 이벤트가 아닌 일상의 소소한 즐거움이 모여서 만들어지는 것이라고 하죠.

 

긍정 심리학자들이 규정한 '행복의 참모습과 행복 증진 방법'

 

▷ 행복의 참모습

① 삶에서 오는 평온감과 안락함

② 사랑하는 사람과의 결혼, 가족의 유대, 우정, 정신적 활동, 자존심, 희망

③ 경제적 풍요, 지식, 권위, 좋은 날씨가 행복을 보장하지는 않음

④ 주변환경이 안정적이고 자신을 위협하는 조건이 없는 상태

 

▷ 행복 증진 방법

① 신체적 운동과 명상, 이완요법 실천 등 적극적인 방법을 통해 심신을 만족스러운 상태로 바꾸려는 노력 

② 행복한 삶을 위해 매우 중요한 목표 설정은 개인의 관심과 가치가 반영될 수 있도록 적절하게 세워야 하며 위협이나 죄의식, 주의의 압력이 만든 목표는 성취효과가 없음

③ 의식적으로 생각을 밝게 하도록 하는 훈련

④ 유머를 즐기는 것은 사고를 긍정적으로 발전시키는데 도움

⑤ 매사를 긍정적으로 보면 사고의 폭이 넓어지고 부정적인 생각이 사라짐

⑥ 매일 웃는 표정을 연습하는 등 억지로라도 웃으면 어두운 사고의 색깔이 밝은 색으로 바뀜

⑦ 매사에 감사하는 훈련을 하는 것

⑧ 남의 훌륭한 면을 보거나 우연히 선행을 하는 '고양' 과정 경험

⑨ '몰입'을 통해 순수한 즐거움 체득하기 

⑩ 가족, 배우자, 친구 및 직장, 모임 또는 사회 조직을 통한 광범위한 네트워크 같은 사회적 관계

 

행복은 비록 더 이상 이득이 적어지거나 심지어 금융 소득이 예전에 비해 떨어지더라도 균형감 있는 이러한 긍정 심리의 증가에 의해 얼마든지 상승될 수 있어요.

 

긍정 심리학의 '활용'

 

▷ 강점 기반 접근법 : 긍정적인 강점을 발견하고 이를 직업적인 성공과 만족감 증진에 활용하는 것으로 직업적인 측면에서 많은 사람들에게 도움 

▷ 행복 프로그램 : 감사의 태도와 긍정적인 관계 형성을 강조하는 것으로 정신건강 증진과 스트레스 관리에 효과적

 

20세기 동안 정신의학자들은 마음의 부정적인 측면에만 몰입한 경향이 있는데, 이러한 경향에 대해 반성하고 긍정적인 측면을 강화하고 발전시켜 개인의 삶의 목적과 의미를 찾고 자아성장, 행복을 추구하는데 도움을 주는 등 개인의 삶을 변화시키는 것을 목표로 두고 있는 것이 바로 긍정 심리학이라고 할 수 있어요.

 

긍정 심리학은 계속해서 발전하고 있으며 앞으로도 개인과 사회를 번영시키는 강점과 장점을 연구하고 긍정적인 변화를 이루어내는 데 중요한 역할을 할 것으로 기대되고 있죠.

 

 

「 이미지 : pixabay 」